Середземноморська дієта і без того вважається однією з найкорисніших у світі. Але що, якщо її можна зробити ще дієвішою? Велике іспанське клінічне дослідження PREDIMED-Plus саме це й довело: достатньо додати три прості зміни — і ризик діабету другого типу падає на 31%.
Мова про помірне зменшення калорій (приблизно на 600 ккал/день), регулярну рухову активність і професійну підтримку у схудненні. Не про виснажливі дієти чи марафони. Про реалістичні, життєві кроки.
Масштаб, який вражає
Дослідження тривало шість років і охопило 4 746 дорослих віком 55–75 років. Усі учасники мали надмірну вагу або ожиріння та метаболічний синдром, але без діабету й серцево-судинних захворювань на старті. Проєкт зібрав понад 200 дослідників із 23 іспанських університетів, лікарень і наукових центрів, а його фінансування перевищило €15 млн.
Одна група дотримувалася звичайної середземноморської дієти. Друга — її оновленої версії з контролем калорій, фізичними навантаженнями (швидка ходьба, силові та балансувальні вправи) і регулярними консультаціями фахівців.
Результати, які говорять самі за себе
31% менше нових випадків діабету в інтервенційній групі. Це приблизно три запобігнені діагнози на кожні 100 учасників. Для хвороби, якою страждають понад 530 мільйонів людей у світі, такі цифри мають колосальний потенціал.
До того ж учасники, які змінили спосіб життя, скинули в середньому 3,3 кг і зменшили об талії на 3,6 см. Ті, хто просто харчувався за класичною середземноморською дієтою, втратили лише 0,6 кг та 0,3 см відповідно.
«Діабет — перше клінічне захворювання, для якого ми найпереконливішими доказами показали, що середземноморська дієта зі зниженням калорій, фізичною активністю та схудненням є дієвим інструментом профілактики», — зазначив Мігель Анхель Мартінес-Гонсалес, професор превентивної медицини Університету Наварри та ад’юнкт-професор Гарвардського університету.
Не модна дієта, а перевірена стратегія
Справа не в екстремальних обмеженнях. Підхід PREDIMED-Plus спирається на знайомі продукти, помірну активність, поступове схуднення і людську підтримку. Як підкреслив перший автор статті Мігель Руїс-Канела, це «смачний, сталий і культурно прийнятний підхід, який пропонує практичний спосіб запобігти діабету другого типу — хворобі, яку значною мірою можна уникнути».
Результати опубліковані у Annals of Internal Medicine. І вони дають надію: для захисту здоров’я не обов’язково змінювати все відразу. Достатньо кількох усвідомлених кроків — і вони працюють.
Про автора
